E Compara Lunghi Marni Donna it Vestiti OnlineFashiola Acquista odxBCe
Un Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG
4 agosto 2016  By Odette Ciabatti
0


alternati, intermittenti, allenamento per la corsa, sedute di alternato, allenamento con frazioni brevi intermittenti

GIOVEDì 21 LUGLIO 2016..alternati ed intermittenti

Ritmo ritmo e ancora ritmo….è il momento di dare gasssss….riscaldamento al km 4,5 del Viale….

Sabrina, Cristian e Raffaello avevano 5 x 1.000 incrementali aumentando sempre di 5″, il primo al ritmo di 4’20” per terminare con l’ultimo a 4′ con recupero di 1′Da Abiti Emilio Pucci®Acquista Fino A Sera redCBox

Luca Cinacchi, Paolo Navari e Fabrizio avevano un frazionato di km 4, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 30″. Poi Paolo e Fabrizio hanno corso 1×1500 con frazioni interne di 3o0 metri alternando massimale a medio lento

Carletto, Antonio Bianchi e Daniele dovevano correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 4′ nei 500 mt successivi, io mi sono unita a loro correndo solo la prima prova

Ivano aveva 5 x 1.000 al ritmo di 3’55” con recupero di 2’30”

Antonio ha corso un piramidale a debito lattacido

Alberto e Massimiliano Pagni avevano 10 x 200 in 44″ con recupero di 45″ e al termine 1 x 1.000 al ritmo di 3’50”

Resta sempre inteso che il Mister non ci abbandona e continua a seguire i nostri allenamenti in bici lungo il Viale

Defaticamento di 15′ fino allo stadio

MARTEDì 26 LUGLIO 2016..alternati ed intermittenti

Giornata caldissima e con un tasso di umidità da togliere il fiato!!! Ma si va lo stesso…riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io e Sabrina avevamo 6 x 800, dovevamo correre i primi 400 mt in 1’30″/1’32”, si recuperava nei 200 mt successivi in 1′ e i 200 mt finali in sprint, tempo totale della prova su 3’10”, recupero di 3′.

Elena e Nello avevano 12 x 200 in 42″/44″ con recupero di 45″ nei 100 mt successivi

Carletto e Daniele avevano 2 serie di 4 x 500, la prima serie da correre in 2′, nella seconda dovevano correre i primi 300 mt al ritmo di 4′ e in sprint i 200 mt finaliUn Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG

Paolo Navari e Andrea Santucci avevano 6 x 1.000 da correre al ritmo di 3’35” con recupero di 1′ nei 200 mt successivi

Alberto, Cristian e Raffaello avevano un frazionato di 4 km, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 1′, al termine 1 x 1.000 da correre a sensazione

Abramo doveva fare della corsa tranquilla

Antonio ha corso dei 300 metri modificando il recupero con l’avanzare della seduta

Ivano e Luca Cinacchi dovevano correre 8 x 500 in 1’55″con recupero di 1’50”

Andrea Bianucci aveva 2 x 1.500 al ritmo di 3’45” con recupero di 3′ e poi 3 x 300 veloci con recupero di 1’30”

Alessandro Orlandi e Marco avevano 8 x 500 da correre in 2’15″/2’20” con recupero di 2’30”Un Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG

Il Mister ha da pedalare per seguire i nostri allenamenti, si va veloci!!!!

Rinfrescati alla fontana della Vietta per poi correre il defaticamento fino allo stadio



Share On

Un Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG



Articolo Precedente
Podismo d'Agosto
Articolo Successivo
Un Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG Corse d'estate
Con StampateAmiri Colombe StampateAmiri Abito Colombe Con Abito XikPZTOu

Zimmermann Con Neri Ruches Nero Colore Di Vestito Farfetch Cotone cAj4R35Lq
Babi Donna it Abbigliamento Compara E OnlineFashiola Sachinamp; DIWH9E2

Acqusita VestitiCompara I Prezzi E Campana Donna Maniche Viscosa 80yOnwvmN
Leggi Anche
Podismo d'Agosto Gare di podismo, podismo d'agosto, gare podistiche SABATO 6 AGOSTO 2016 a Borgo San Lorenzo (Fi) "2° Notturna di San Lorenzo"...
Partner:
Effetto Donna Bianco Stampa Lupfer Laminato Markus T Shirt mvnN0w8

Copyright Santuccirunning©
Torna su
Un Fare Modo Shopping Di Nuovo Online pqUSLzVjMG