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4 agosto 2016  By Odette Ciabatti
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alternati, intermittenti, allenamento per la corsa, sedute di alternato, allenamento con frazioni brevi intermittenti

GIOVEDì 21 LUGLIO 2016..alternati ed intermittenti

Ritmo ritmo e ancora ritmo….è il momento di dare gasssss….riscaldamento al km 4,5 del Viale….

Sabrina, Cristian e Raffaello avevano 5 x 1.000 incrementali aumentando sempre di 5″, il primo al ritmo di 4’20” per terminare con l’ultimo a 4′ con recupero di 1′Abbigliamento Elisabetta Elisabetta Donna Abbigliamento Elisabetta Franchi Donna Franchi OuXTwkZPi

Luca Cinacchi, Paolo Navari e Fabrizio avevano un frazionato di km 4, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 30″. Poi Paolo e Fabrizio hanno corso 1×1500 con frazioni interne di 3o0 metri alternando massimale a medio lento

Carletto, Antonio Bianchi e Daniele dovevano correre 2 x 2.000 al ritmo di 4’15” con recupero di 4′ nei 500 mt successivi, io mi sono unita a loro correndo solo la prima prova

Ivano aveva 5 x 1.000 al ritmo di 3’55” con recupero di 2’30”

Antonio ha corso un piramidale a debito lattacido

Alberto e Massimiliano Pagni avevano 10 x 200 in 44″ con recupero di 45″ e al termine 1 x 1.000 al ritmo di 3’50”

Resta sempre inteso che il Mister non ci abbandona e continua a seguire i nostri allenamenti in bici lungo il Viale

Defaticamento di 15′ fino allo stadio

MARTEDì 26 LUGLIO 2016..alternati ed intermittenti

Giornata caldissima e con un tasso di umidità da togliere il fiato!!! Ma si va lo stesso…riscaldamento al km 4,5 del Viale…

Io e Sabrina avevamo 6 x 800, dovevamo correre i primi 400 mt in 1’30″/1’32”, si recuperava nei 200 mt successivi in 1′ e i 200 mt finali in sprint, tempo totale della prova su 3’10”, recupero di 3′.

Elena e Nello avevano 12 x 200 in 42″/44″ con recupero di 45″ nei 100 mt successivi

Carletto e Daniele avevano 2 serie di 4 x 500, la prima serie da correre in 2′, nella seconda dovevano correre i primi 300 mt al ritmo di 4′ e in sprint i 200 mt finaliArnim Arnim Moda Iris Iris Von Von Moda Iris 9HEYeW2DI

Paolo Navari e Andrea Santucci avevano 6 x 1.000 da correre al ritmo di 3’35” con recupero di 1′ nei 200 mt successivi

Alberto, Cristian e Raffaello avevano un frazionato di 4 km, alternavano 100 mt in 22″ e 100 mt in 1′, al termine 1 x 1.000 da correre a sensazione

Abramo doveva fare della corsa tranquilla

Antonio ha corso dei 300 metri modificando il recupero con l’avanzare della seduta

Ivano e Luca Cinacchi dovevano correre 8 x 500 in 1’55″con recupero di 1’50”

Andrea Bianucci aveva 2 x 1.500 al ritmo di 3’45” con recupero di 3′ e poi 3 x 300 veloci con recupero di 1’30”

Alessandro Orlandi e Marco avevano 8 x 500 da correre in 2’15″/2’20” con recupero di 2’30”Arnim Arnim Moda Iris Iris Von Von Moda Iris 9HEYeW2DI

Il Mister ha da pedalare per seguire i nostri allenamenti, si va veloci!!!!

Rinfrescati alla fontana della Vietta per poi correre il defaticamento fino allo stadio



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